2º OBJETIVO

2ª Semana: Esta semana he ido tres días también y  ya he seguido la rutina que me ha hecho el monitor que es la siguiente:

Día 1:

-Elíptica (20 min.)

-Cinta con inclinación máxima (10/15min.)

-Stepper (15min.) 

-Bici (15min.)

Día 2:

-Remo (15 min.)

-Cinta (trotar) (15min.)

-Stepper (15min.)

-Bici spinnig (15min.)

Día 3:

-Cinta inclinación máxima (5minutos)




-Cinta (trotar) (15min.)

-Elíptica (20 min.)

-Bici (15min.)

La he seguido y he apuntado las calorías que quemo cada día aproximadamente haciendo estos ejercicios.

Día 1: 726 kcal.
Día 2: 680kcal.
Día 3: 720kcal.

Esta semana también tuve agujetas pero seguí los remedios que puse en mi anterior post.
Espero que os animéis y sigáis mis objetivos y comentéis algunos que os hayáis propuesto vosotros. Saludos!!

2º OBJETIVO

Esta semana me he apuntado al gimnasio y le he pedido al monitor que me haga una rutina de ejercicio para tres días a la semana. 
Pero también se pueden modificar hábitos como ir andando en vez de ir en coche, subir y bajar por las escaleras en vez de coger el ascensor, salir a dar paseos,.. Tambien puedes hacer ejercicio en casa con vídeo tutoriales como este: https://www.youtube.com/watch?v=diFjQVUL7wk 

1ª Semana: He ido al gimnasio tres días y he tenido agujetas lo que es normal ya que hacía tiempo que no hacia ejercicio de esta intensidad.

Los remedios caseros para las agujetas son sencillos y puede ayudar a aliviar este molesto dolor. Cabe resaltar que el dolor no se quitará inmediatamente, pero sí ayudará a relajar nuestros músculos con estos remedios que presentamos.

1. Alka-seltzer con agua mineral

Este tipo de remedio casero es muy frecuentado, cuando tenemos malestar de agujetas. Se debe resaltar que en un vaso de 200 mililitros ponemos agua mineral y 2 pastillas de alkaseltzer y lo calentaremos por unos segundos. Una vez, que se encuentra tibio el agua deberemos ingerirlo inmediatamente.

2. Leche con azúcar

Aunque no lo crean, tomar leche para las agujetas, resulta perfecto; debido a que después de la actividad física, se recomienda tomar leche, debido a que relajará nuestros músculos y de esta forma, se reduce el padecer de agujetas. Se recomienda, sólo tomar un vaso de 300 mililitros de leche con una cucharada de azúcar, está debe ser leche fría y una vez esto, dejaremos que vaya trabajando en cada zona de nuestro cuerpo.

3. Agua con limón y azúcar

En un vaso de agua, deberemos agregar unas gotas de limón y una pizca de azúcar, se batirá y una vez esto, ya se puede tomar. Este remedio casero para las agujetas, resulta perfecto para nivelar los dolores musculares y la circulación de sangre sobre nuestras fibras musculares.

4. Baño con agua templada

Realizar un baño con agua templada e ir moviendo poco a poco la zona en la que tenemos agujetas es muy reconfortante y ayuda a reducir las agujetas que tenemos. Al terminar el baño es aconsejable realizar una ducha de agua fría sobre la zona donde tenemos las agujetas, el frío ayudará a desinflamar y recuperar antes.

5. Masaje con aceite de lavanda

Mezclar una cucharada de aceite de oliva con 6 gotas de aceite esencial de lavanda y masajear suavemente los músculos afectados por las agujetas con este aceite.

2º OBJETIVO ´hacer ejercicio´

En esta 2ª semana me he propuesto empezar a hacer algo de ejercicio ya que se acerca en veranito..

Los principales beneficios de realizar ejercicio son:

1.  Reduce el riesgo de muerte prematura,  de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

2.  Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del  colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

3.  En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.

4.  Tanto el ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados.  Entre ellos: mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, disminuye el pulso y la presión arterial.

5.  Mantiene tus músculos sanos.Mejoran tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos.

6.  Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.

7.  Si a veces te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento después de hacer ejercicio.  Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.

8.  Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador,  caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.

9.  Te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de animo.

10.  Puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en especial con el paso de los años.

Espero que después de leer esto salgas a hacer ejercicio, recuerda que puedes divertirte y disfrutar el hacerlo.

1º OBJETIVO

2ºSemana:  He decido aumentar esta semana con un té verde y una rebanada de pan con una loncha de pavo. 

Algunos beneficios del te verde:

1.- Reduce el riesgo de cáncer.

2.- Previene enfermedades cardiovasculares.

3.- Combate el envejecimiento.

4.- Ayuda a adelgazar.

5.- Previene las arrugas.

6.- Reduce el riesgo de artritis.

7.- Fortalece los huesos.

8.- Ayuda a bajar el colesterol.

9.- Previene la obesidad.

10.- Es bueno para la diabetes.

11.- Fortalece la memoria.

12.- Protege contra el mal de Parkinson.

13.- Es un hepatoprotector.

14.- Previene la hipertensión.

15.- Protege de intoxicaciones alimentarias.

16.- Reduce los niveles de glucosa en sangre.

17.- Estimula la inmunidad.

18.- Evita gripes y resfriados.

19.- Alivia el asma.

20.- Combate infecciones en los oídos.

21.- Contribuye en el tratamiento contra el herpes.

22.- Previene las caries.

23.- Reduce el estrés.

24.- Alivia las alergias.

25.- Mitiga el VIH.

Conclusión 2ª Semana: Mi desayuno ha pasado a ser leche desanatada+ colacao 0%+4 galletas María+loncha de pavo+tostada integral+té verde (267kcal). Me siento con más energía por la mañana y tengo menos hambre a la de hora de comer. 

DATO DE INTERÉS: He encontrado una aplicación muy interesante que es perfecta si quieres perder peso, controlar tus hábitos alimenticios todos los días o hacer mucho ejercicio y necesitas optimizar tu ingesta nutricional. Os dejo aquí el enlace por si os la queréis descargar https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sillens.shapeupclub&hl=es

1º OBJETIVO

1ª Semana:  He decidido cambiar a leche desnatada  ya que me la han recomendado y he buscado sobre ella y esto es lo que he encontrado:

• La leche desnatada aporta la misma cantidad de proteínas, azúcares (lactosa) y calcio que la leche entera.
• La cantidad de agua que contiene la leche desnatada es muy similar a la de la leche entera por lo que es incorrecto afirmar que la “la leche desnatada es todo agua”.
• La diferencia (obviamente) entre ambas radica en que la leche desnatada no contiene apenas grasa y por lo tanto las calorías que aporta son inferiores.
• Al eliminar la grasa, también se desechan las vitaminas liposolubles A, D y E. No obstante, prácticamente todas las leches parcial o totalmente desnatadas que se comercializan hoy en día ya vienen enriquecidas en dichas vitaminas.

También he decido cambiar de Cola cao normal a Cola cao 0% y ponerme dos cucharadas.

He ido al supermercado y me ha llamado la atención que este 0% es más caro que el normal aun siendo un bote con menos cantidad.

• Bote 400gr. Colacao Original ➜ 2,83€
• Bote 300gr. Colacao 0% ➜ 4,25€

 Y para completar la semana  también he añadido 4 galletas María para acompañar.

Conclusión 1ª Semana:  Mi desayuno ha pasado de ser leche entera + colacao( 240kcal) a leche desanatada+ colacao 0%+4galletas María( 187kcal). Y lo he cumplido.

OBJETIVO 1 ´Aumentar mi desayuno´

A menudo se dice que el desayuno es una parte esencial de una dieta sana, especialmente cuando se trata de cuidar la figura. Las adolescentes son las más propensas en hacerlo, diciendo que no tienen tiempo o hambre o que están a dieta. 
Dejar de desayunar va en contra de lo que se aconseja generalmente: la lógica es que quien no come temprano estará con hambre el resto del día y por ende tentado a tomar refrigerios con muchas calorías, lo que hace que gane de peso.

Por eso he decido aumentar mi desayuno progresivamente. A lo largo de dos semanas. Yo desayuno un tazón de leche entera con tres cucharadas de Colacao. (240 kcal aprox.)

YO

Bienvenidos a Salud(ana)!! 
Voy a empezar presentándome soy Ana Lamas y estudio un grado simultáneo de Educación Infantil y Primaria en la Universidad Fray Luis de León en Valladolid.
Este blog lo he creado para una de mis asignaturas que es Promoción del Desarrolo Saludable con el fin de ir marcandome objetivos saludables e ir contando como los llevo.  
Un saludo!!

Promoción del desarrollo saludable

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